Mencegah Pradiabetes Menjadi Diabetes Dengan Langkah Ini - Pradiabetes adalah bukan penyakit namun suatu tanda peringatan bahwa kemungkinan anda memiliki diabetes tipe 2 dalam waktu dekat. Pada pradiabetes, gula darah lebih tinggi dari jumlah yang normal akan tetapi belum cukup untuk didiagnosa sebagai diabetes tipe 2. Dan memiliki pradiabetes merupakan suatu kondisi bahwa anda beresiko tinggi untuk terkena diabetes tipe 2 dalam jangka waktu 10 tahun.
Dan setelah terkena diagnosa pradiabetes ini maka sebiaknya dapat melakukan pencegahan agar tidak terkena diabetes tipe 2. Di mana diabetes tipe 2 ini merupakan suatu situasi kronis yang mempengaruhi cara tubuh memetabolisme gula dan tubuh menolak insulin atau hormon yang mengatur pergerakan gula ke dalam sel-sel sehingga tidak menghasilkan insulin yang cukup untuk mempertahankan kadar gula normal.
Beberapa langkah ini dapat mencegah pradiabetes berubah menjadi diabetes yaitu dengan cara berikut ini :
Pola makan yang sehat
Adalah dengan cara mengkonsumsi makanan yang rendah lemak, rendah gula dan rendah sodium. Serta memilih minuman yang berkalori rendah atau bahkan sama sekali tidak berkalori. Gantilah karbohidrat putih seperti nasi atau roti dengan beras merah atau biji-bijian. Dan aturlah porsi makan.
Berolahraga secara teratur
Pola hidup sehat ditandai dengan melakukan aktivitas fisik atau olahraga yang dapat meningkatkan kemmapuan tubuh dalam menyerap glukosa lebih banyak. Dan bila glukosa menurun maka tubuh tidak membutuhkan banyak insulin. Lakukan olahraga seperti berjalan kaki, bersepeda atau berenang secara rutin.
Menurunkan berat badan
Yaitu dengan menghilangkan lima hingga 10 persen berat badan dapat mengurangi resiko perkembangan pradiabetes menjadi diabetes tipe 2. Bila menderita obesitas sebaiknya lakukan program penurunan berat badan.
Berhenti merokok
Merupakan salah satu gaya hidup sehat bila anda berhenti merokok. Karena hal ini dapat meningkatkan kadar gula darah serta distribusi lemak perut pada perokok.
Memantau kadar kolesterol dan tekanan darah
Pada penderita pradiabetes dan diabetes tipe 2 sangat beresiko memiliki kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi. Untuk itu agar dapat dikendalikan dan terkontrol maka sebaiknya lakukan olahraga setiap hari minimal 30 menit serta tidak mengkonsumsi lemak jenuh dan tidak merokok.
Itulah beberapa langkah pencegahan yang dapat dilakukan agar pradiabetes tidak menjadi diabetes tipe 2. Terapkan pola hidup sehat karena ini dapat menurunkan resiko menjadi diabetes tipe 2.
Alasan Mengapa Prabowo Tidak Layak Menjadi Presiden Indonesia
13 Feb 2024 | 372
Berdasarkan Husnatul Mahmudah, dkk dalam buku Pengantar Kewarganegaraan (2023), hak warga negara adalah jaminan dasar yang melindungi kemerdekaan dan kesejahteraan individu. Hak warga ...
Profil Lulusan Pendidikan Bisnis Digital: Siap Menghadapi Tantangan Masa Depan
1 Sep 2023 | 340
Lulusan dari program studi pendidikan bisnis digital adalah aset berharga dalam dunia bisnis yang semakin bergerak menuju era digital yang dominan. Mereka tidak hanya dilengkapi dengan ...
Manfaat Bergabung Dengan Komunitas Sepeda Gunung
14 Jun 2024 | 148
Hobi bersepeda telah menjadi salah satu tren di kalangan masyarakat di Indonesia. Kegiatan ini tidak hanya memberikan manfaat kesehatan fisik, tetapi juga dapat menjadi hobi yang ...
Tips Agar Tetap Tampil Fresh Dan Cantik Saat Berpuasa Di Bulan Ramadhan
17 Mei 2019 | 1280
Merawat kulit wajah dan tubuh selama puasa sangat penting, karena tubuh akan kekurangan asupan air pada siang hari, didukung selama bulan Ramadhan cuaca pada siang hari sangat terik. Dan ...
Kesalahan yang Sering Dilakukan Oleh Copywriter Pemula
12 Jul 2024 | 79
Seiring dengan perkembangan dunia digital, profesi copywriter semakin diminati. Copywriter bertugas untuk membuat teks iklan atau promosi yang menarik untuk memikat konsumen. Namun, banyak ...
Pengertian Nifas: Proses Pasca Melahirkan yang Penting untuk Kesehatan Ibu dan Bayi
14 Jun 2024 | 168
Nifas merupakan masa pasca melahirkan yang sangat penting untuk kesehatan ibu dan bayi. Proses pasca melahirkan ini merupakan periode yang perlu mendapatkan perhatian khusus, karena bisa ...